荆州嘉中美全屋定制和您分享疫情期间如何应对焦虑

荆州嘉中美全屋定制和您分享疫情期间如何应对焦虑
 
    从开始封城到今天已经有已经有一个半月了，封闭在家那也不能去，具体的解封时间没定，自己的工作，经营的公司，店铺都不能走上正轨，有很多人都产生了焦虑不安的情况。
 
     今天看到《应对焦虑》这本书，里面讲到了几种应对焦虑的方法，在这与大家分享一下。
 
1.     腹式呼吸和镇定呼吸。腹式呼吸是把气吸到腹部去，就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来，镇定呼吸是数五个数，从一数到五，然后屏住数五个数，接着慢慢吐出来，每天坚持腹式呼吸和镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周能有效缓解焦虑引起的身体反应。
 
2.     冥想，它能让人完全安静下来，专注于此时此地。练习冥想时需要注意以下指导原则：找一个安静的环境，减少肌肉紧张，每日练习直至成为习惯，不要再饱腹或疲劳时冥想，想专注于一个目标，把注意力集中在目标上，听任念头来去，不评价自己做的是好是坏，分神时轻轻把注意力拉回来，不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去学会放松，越放松，冥想程度越深。
 
 
3.     正视恐惧，如果有让人感到不安的恐惧我们要把它暴露出来，比如克服电梯恐惧症，应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯，首先和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推，完全暴露阶段，那如果没有陪同者在身边，自己需要乘电梯，也可以从上下一层开始，逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。
 
4.     经常运动，大家在家里，也可以做一些家庭的运动，比如说做一些健身操，瑜伽，跳绳，在家慢步小跑，都是可以的。无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。
 
 
 这几天疫情基本趋于稳定了，我相信大家很快就会（解放）了，希望大家都有一个好的身体和心态投入到我们的学习和工作中去。
 
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会做家务，也是社会技能的一种，学校的做法值得提倡。我是荆州嘉中美全屋定制（定制衣柜）林姐，联系电话（微信）：17798345831