身心安顿法

身心安顿法

 

最近每天抱着手机看新闻疫情、搜素材、写日志，身心、身体确实有点消化不了，刚好看到一套身心安顿法，对现在疫情当前，调理心态也非常重要。

 

同样在平日里处于持续性的压力下，出现睡眠问题，可以经由正念练习，来放松身心，改善睡眠。

 

①深吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪。

 

②打一个电话：给一个你信任的亲人、朋友打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。

 

③着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。

 

④改变：如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个“三步呼吸空间”的练习，投入去做，会帮助你安顿身心，改善睡眠。

 

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这是我整理的身心安顿法，大家可以参考。我是嘉中美全屋定制邓亚萍，联系电话（微信）：17771629639